치매를 예방하려면 어떻게 해야할까요?

1. 손과 입을 바쁘게 움직여라. 

 - 손과 입은 가장 효율적으로 뇌를 자극할 수 있는 장치이다. 손놀림을 많이 하고, 음식을 꼭꼭 많이 씹자. 

2. 머리를 써라. 

 - 활발한 두뇌활동은 치매 발병과 진행을 늦추고, 증상을 호전시킨다. 두뇌가 활발히 움직이도록 기억하고 배우는 습관을 가지자. 

3. 담배는 당신의 뇌도 태운다. 

 - 흡연은 만병의 근원으로 뇌 건강에 해롭다. 담배를 피우면 치매에 걸릴 위험이 안 피우는 경우에 비해 1.5배나 높다. 

4. 과도한 음주는 당신의 뇌를 삼킨다. 

 - 과도한 음주는 당신의 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시키고, 치매의 원인인 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험을 높인다. 

5. 건강한 식습관이 건강한 뇌를 만든다. 

 - 짜고 매운 음식은 치매의 원인이 되는 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험을 높인다. 현대인들의 입맛은 짜고 매운 음식에 길들어져 있으므로 조금 싱겁게 먹는 습관을 가지자. 

6. 몸을 움직여야 뇌도 건강하다. 

 - 적절한 운동은 신체적, 정신적 건강에 좋다. 적절한 운동은 치매의 원인이 되는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증등을 예방하고 증상을 호전시킨다. 일요일에 2회 이상, 30분이 넘게 땀이 날 정도로 운동을 하자. 

7. 사람들과 만나고 어울리자. 

 - 우울증이 있으면 치매에 걸릴 위험이 3배나 높아진다. 봉사활동이나 취미활동 등에 적극적으로 참여하고, 혼자 있지말고 사람들과 어울려 우울증과 외로움을 피하자. 

8. 치매가 의심되면 보건소나 치매 전문 병원에 가자. 

 - 60세 이상 노인은 보건소에서 무료로 치매조기검진을 받을 수 있고 치매 전문 병원에서는 자세한 치매 관련 검사를 받을 수 있다. 치매가 의심되면 보건소나 치매 전문 병원에 가서 상담을 받자.  

9. 치매에 걸리면 가능한 빨리 치료를 시작하자. 

 - 치매 초기에는 치료 가능성이 높고, 중증으로 가는 것을 방지할 수 있다. 따라서 치매는 가능한 빨리 발견하여 치료하는 것이 중요하다. 

10. 치매 치료, 관리는 꾸준히 하자. 

 - 치매 치료의 효과가 금방 눈에 안 보인다 할지라도 치료, 관리를 안하고 방치하면 뇌가 망가져 돌이킬 수 없다. 꾸준히 관리하자. 

1. 호두 

 - 호두는 불포화지방산이 많이 함유되어 있고, 뇌신경 안정에 도움을 주는 칼슘과 비타민B군이 많이 들어 있습니다. 

2. 콩

 - 콩에는 뇌세포의 회복을 도와주는 레시틴과 두뇌 노화를 억제하는 사포닌 성분이 함유되어 있는 좋은 식품이며 된장으로 먹어도 좋습니다. 

3. 검은 참깨

 - 뇌신경세포의 주성분인 아미노산이 들어 있어 뇌 건강에 좋은 식품입니다. 

4. 감자

 - 감자에는 기억력과 사고력을 향상시키는 비타민B1과 B2가 함유되어 있을뿐만 아니라 비타민C, 비타민E, 철분이 풍부한 좋은 식품입니다. 

5. 홍차

 - 홍차의 플라보노이드 성분이 뇌세포를 파괴하는 플라크 형성을 억제합니다. 

6. 미역등 해조류

 - 해조류에 들어 있는 요오드는 두뇌발달에 좋으며 미역에는 머리를 맑게 해주는 칼륨이 많이 들어 있어 좋습니다. 

7. 우유등 유제품

 - 우유는 치매환자에게 부족한 콜린이라는 신경전달 물질을 많이 함유하고 있어 자주 마시면 치매예방에 도움이 됩니다. 

8. 등푸른 생선

 - 참치, 방어, 고등어, 꽁치, 장어, 정어리 등에는 뇌세포를 활성화시키는 DHA가 많이 들어있습니다. 

9. 카레

 - 카레(강황)에 들어있는 ‘커큐민’이라는 성분은 치매를 일으키는 원인 중 하나인 뇌에 축적되는 독성단백질을 분해합니다. 

10. 시금치

 - 시금치의 엽산은 동맥경화를 유발하게 되는 호모시스테인의 생성을 억제하며, 노인의 두뇌를 활성화시켜 치매를 예방합니다.